No dejes que el malestar causado por gripe o refriado te
detenga a realizar tus actividades diarias, aquí vas encontrar 10 maneras
prácticas y fáciles de prevenir estas enfermedades y poder sentirte bien en cualquier
época del año.
1. HAZ EJERCICIO
Realizar una actividad física que involucre
mantener el cuerpo en constante movimiento durante 30 o 60 minutos a diario,
estimula la circulación sanguínea para que las células inmunes funcionen.
Afirma el doctor David Nieman. También un estudio realizado por la Universidad
del Estado de Apalache demuestra que realizar algún tipo de ejercicio durante
cinco o más días a la semana disminuye
43% las infecciones o enfermedades respiratorias.
2. DUERME LO SUFICIENTE
En un estudio de la Universidad de Carnegie
Mellon reveló que la gente decía que se sentía más descansada, aunque su
promedio de sueño fuera de menos de siete horas por noche, estas personas tenían casi tres
veces más probabilidades de tener un resfriado comparado a quienes dormían ocho horas o
más. El sistema inmune necesita descansar para mantenerse sano.
3. BEBE SUFICIENTE AGUA
Sabemos que los médicos recomiendan tomar
mucho líquido y mantenerse hidratado para disminuir los síntomas de gripe y
refriados, ya que nuestras membranas mucosas y las células inmunes te defienden
contra los virus del refriados, pero no funcionan de manera adecuada si tu
cuerpo esta deshidratado. El doctor Jamey Wallace, jefe de servicio en el
Centro Bastyr aconseja dividir el peso del cuerpo en tres, esas son las onzas
que necesitas a diario, más un vaso de agua por cada bebida cafeinada o alcohólica.
4. COME MÁS FRUTAS
Según estudios realizados por el doctor David Nieman, las personas que
consumen más de tres raciones de frutas diarias tuvieron 25% menos días con síntomas
de males respiratorios durante el periodo de enfermedades de este tipo,
comparado a las personas que consumieron menos raciones. Aparte de la vitamina
C, la fruta contiene polifenoles, que poseen propiedades antivirales.
5. DEJA LOS MALOS HÁBITOS
Morderte las uñas, restregarte los ojos o la
nariz también pueden contribuir a contraer un resfriado, ya que nuestras manos
contienen gérmenes y no siempre vamos estar libre de ellos por más que lavemos
nuestras manos, cuando tocas tu boca, nariz o los ojos, llevamos los gérmenes o
virus a los lugares donde que es donde quieren estar y se multiplican provocando estas
enfermedades. Los adultos se tocan la cara
aproximadamente 15 veces por hora.
6. COME MÁS HONGOS
Los hongos estimulan el sistema inmunológico,
pero las variedades medicinales de los hongos como el shiitake, reishi y
maitake pueden ser particularmente benéficas, porque estimulan la multiplicación
de las células inmunes.
7. SECA MUY BIEN TUS MANOS
Lavarte las manos con frecuencia es la clave para
defenderte de los virus, pero secarte muy bien las manos es muy importante, porque
los microorganismos se adhieren a la piel con más facilidad cuando está húmeda.
Asegúrate de remplazar las toallas mojadas por las secas.
8. DISMINUYE LOS DULCES
Un estudio realizado en la Universidad Loma
Linda, donde los participantes consumieron seis cucharaditas de azúcar ya sea
en juegos, miel o bebidas azucaradas, se comprobó que los glóbulos blancos
encargados de combatir las infecciones perdieron la capacidad de detener a los
virus y las bacterias. El sistema
inmune permanece deprimido durante varias horas después de que comes o bebes azúcar.
9. PIERDE PESO
Si tienes kilos de más, la vacuna contra la
gripe no te hará tanto efecto, y si contraes una bacteria es probable que te
enfermes más. Después de la inmunización, los anticuerpos contra el padecimiento
aumentan normalmente en las personas obesas, pero declinan de manera prematura
en los siguientes meses lo que disminuye la protección.
Aunque la gente porta gérmenes de gripe y
resfriados, mientras más relaciones sociales tengas, menos probable será que te
enfermes. Tener un amplio círculo social puede traerte beneficios psicológicos,
esto estimula el sistema inmune e influye en que mantengas buenos hábitos de
salud.
No pierdas
más tiempo quedándote en casa, reposando por esos síntomas tan desagradables causados por la gripe y los refriados, toma en
cuenta estos fáciles y prácticos consejitos y recupera
ese tiempo perdido gozando de la buena salud.
Vive bien, vive sano.
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