LOS MEJORES EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

¡A PONER EL CUERPO EN MOVIMIENTO!

Estos son los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes realizar para tener una vida saludable, sin duda alguna que el ejercicio beneficia a tu cuerpo. 

Vive bien vive sano.

LOURDES BERTRAND NOS HABLA DEL PILATES

LOS BENEFICIOS DEL PILATES

En esta oportunidad esta entrevista fue realizada a Lourdes Bertrand, quien nos habla sobre los principales beneficios de los Pilates. Lourdes es Licenciada en educación física y deportes con orientación en docencia egresada de la Universidad Nacional Autónoma de Honduras. Actualmente Lourdes es Gerente general de Body Gym S.deR.L en Tegucigalpa. También realizo estudios en el exterior: Mad Dogg Athletics inc. California 90291 (Escuela para deportistas).

Lourdes Bertrand

Entérate a través de esta entrevista de lo grandioso que es hacer Pilates. Mejora tu estilo de vida con un poco de ejercicio diario.

¿ 1. ¿Qué son los Pilates?

Este método esta enfocado a los ejercicios Anaeróbicos, es decir, aquellas actividades físicas que se basan, fundamentalmente, en la fuerza. Entre estos están los ejercicios resistidos mas comúnmente conocidos como áreas de pesas. Joseph Pilates desarrollo una serie de 34 ejercicios básicos del método, esta lista de ejercicios en la actualidad ha crecido hasta tener alrededor de 500 ejercicios hasta el día de hoy.

2. ¿Cuáles son los principales beneficios de los Pilates?

Desde mi experiencia personal puedo decir sin duda alguna que su principal beneficio se centra en el trabajo del CORE o Núcleo ya que se enfoca a esta zona concreta del cuerpo. Esta zona esta conformada por los músculos abdominales, la espalda y los glúteos. Lo básico es que al mantener nuestro centro fortalecido es un beneficio esencial para nuestro cuerpo y ante todo alimentar esa musculación para obtener fuerza y resistencia. Los beneficios de la práctica del método Pilates son:

• tonicidad, estilización y fuerza muscular,

• estabilidad y flexibilidad de la columna vertebral,

• prevención de contracturas y dolores de espalda,

• mejoramiento postural,

• conciencia y control corporal.

Además, los ejercicios son series de movimientos controlados y de bajo impacto, lo que contribuye considerablemente a reducir el riesgo de lesiones.

3.¿Dónde debe practicarse?

Iniciemos por su origen, esta disciplina nace por los deseos del señor Joseph Pilates el deseaba que las personas pudieran entrenar desde su casa sin necesidad de asistir a un gimnasio. Su sueño era que en todas las escuelas se enseñara su método de ejercicios y que todo el mundo los pudiese implementar. Así que lo puedes practicar desde la comodidad de tu hogar, lo que si recomiendo es que primero se tomen unas clases con un conocedor de la materia para luego implementarlos con mas seguridad, No olvidemos que es importante que te corrijan las posturas, posiciones de cada movimiento, que te den observaciones acorde a la ejecución etc.

4. ¿Es apto para todas las condiciones físicas?

Asi es este metodo es apto para todas las personas sanas y sus edades deberian ser entre los 16 y 65 anios ( esto dependera de la salud fisica del individuo), asi como diferentes condiciones fisicas. Ya que este se enfoca en el dominio de mente sobre musculo.

5. ¿Cómo debe ser la respiración?

La respiración es básica y esencial para la practica de esta disciplina, es el centro de todo en lo que se enfoca el Pilates, esta debe ser profunda y concentrada, el objetivo llegar a la profundidad de tus músculos. La respiración es parte de los seis principios esenciales de este método, prevalecen: control, concentración, fluidez, precisión, respiración y centro.

6. ¿Es útil para adelgazar?

Su objetivo principal no es la quema de calorías, sino reforzar la musculatura y aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Aunque, como todo ejercicio físico, supone un aumento en el gasto energético y por tanto, también contribuye a mantener un peso equilibrado.

7. ¿Personas que sean diabéticos, hipertensos o con problemas de corazón pueden practicar Pilates?

Es ideal para aquellas personas que no tienen problemas como estos, ya que por ser parte del grupo de ejercicios anaerobicos produciría que el colesterol y la presión aumenten. Asi como desgarres musculares por no tener control de su cuerpo o caer en fracturas en casos extremos se podría producir un infarto. Por ello recomiendo  ejercicios aerobicos con esto me refiero a caminar, trotar, nadar, bailar siempre y cuando sea a su ritmo.

8. ¿Pueden practicarlo las embarazadas?

Esta disciplina es de gran ayuda para las mujeres en su embarazo ya que trabaja con una serie de ejercicios completos, saludables, donde se utilizan técnicas de relajación, Respiración, fuerza física de baja intensidad y ante todo la movilidad que se necesita en estos meses de espera.

9. ¿Cada cuánto tiempo debe practicarse?

Considero que entre 2 a 3 veces por semana seria un numero optimo para ayudar a tu proceso de mejora corporal. Esto dependerá de cada alumno y en este caso me refiero a una persona sana.

10. ¿Se puede combinar con otras actividades o deportes? ¿Cuáles?

Claro que si, se pueden combinar con actividades aeróbicas como ser ejercicios metabólicos, hacer spinning, correr, nadar, bailar etc. todos aquellos ejercicios cardiovasculares que te ayuden a mejorar tu condición física y fortalecer tu frecuencia cardíaca, así como tu oxigenación pulmonar.

11.     ¿Cuáles son los limitantes o restricciones de los Pilates?

El control de la dirección del movimiento, es decir un patrón anormal, en extensión y rotación de la columna lumbar en baja carga y eliminación de restricción en el tejido, son las prioridades clínicas de cada alumno. Por ello mismo es que como en cualquier disciplina se debe tener el cuidado que a merita. 


Ahora ya sabes porque debes practicar Pilates.

Vive bien, vive sano.

7 CONSEJOS PARA VIVIR FELIZ

Llena tu mente y corazón de positivismo, si cambias la perspectiva de ver la vida, cambiaras tu forma de vivir. ¡Se feliz!

La felicidad es una decisión que trae muchos beneficios como mejor salud física, emocional, espiritual y social, aparte de eso vas a tener un menor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, comúnmente este tipo de enfermedades se dan en las personas que viven molestas e inconformes con su vida.

La felicidad consiste en practicar la bondad, fomentar la paz, sembrar la humildad, sonreír, compartir experiencias, amar y dejarse amar.

 1. CUIDA TU AUTOESTIMA.

Las personas inconformes o poco satisfechas consigo mismas, se ven imposibilitadas en alcanzar una autentica felicidad en sus vidas. Las personas que se valoran y se quieren con un sano amor propio, se sabe y se siente merecedora de la felicidad.

2. AMA Y DEJA DE AMAR

Está científicamente comprobado que las personas que deciden compartir sus vidas en parejas, se ven beneficiados en todos los aspectos de sus vidas. Decide cuando amar y cuando dejar de amar, recorda que el amor y el sufrimiento no pueden coexistir, de manera que cuando te encontres en una relación inestable que solo te causa dolor y depresión librate de esas frustraciones y decide ser feliz. Es mejor sufrir por un momento y no por el resto de tu vida.

3. PERDONA

El rencor definitivamente no te permite ser feliz, envenena el alma y afecta negativamente el bienestar emocional. Cuando logras perdonar te liberas del daño emocional y la culpa que causa el rencor o el orgullo.

4. CONSERTIRSE

Apartar tiempo para dedicarse a uno mismo es muy saludable emocionalmente, ya que la mente se divaga de los afanes diarios. Realiza actividades que te gusten y te relajen de esta manera inviertes tiempo en tu autocuidado.

5. PRACTICA ALGÚN DEPORTE

30 minutos de actividad física, te ayudaran a reducir el estrés, contrarrestar la tristeza y mejorar tu condición física y emocional.

6. EXPRESATE

Reprimir los malos pensamientos, experiencias desagradables y sentimientos vividos, genera tristeza, desesperación y rencor. Para vivir una vida libre de estrés y preocupaciones, comunica tus sentimientos y emociones.

7. DUERME BIEN

Descansar correctamente ayuda a fortalecer las defensas, las articulaciones, el sistema circulatorio se beneficia, la piel se regenera y se desacelera el envejecimiento. Esto incluye de gran manera en nuestro estado de ánimo.

Cada día es una oportunidad para ser felices, practica esto consejos y cambia tu forma de vivir.

Vive bien, vive sano.

10 maneras para prevenir la gripe y los resfriados

No dejes que el malestar causado por gripe o refriado te detenga a realizar tus actividades diarias, aquí vas encontrar 10 maneras prácticas y fáciles de prevenir estas enfermedades y poder sentirte bien en cualquier época del año.

1. HAZ EJERCICIO

Realizar una actividad física que involucre mantener el cuerpo en constante movimiento durante 30 o 60 minutos a diario, estimula la circulación sanguínea para que las células inmunes funcionen. Afirma el doctor David Nieman. También un estudio realizado por la Universidad del Estado de Apalache demuestra que realizar algún tipo de ejercicio durante cinco o más días a la semana disminuye 43% las infecciones o enfermedades respiratorias.

2. DUERME LO SUFICIENTE

En un estudio de la Universidad de Carnegie Mellon reveló que la gente decía que se sentía más descansada, aunque su promedio de sueño fuera de menos de siete horas por noche, estas personas tenían casi tres veces más probabilidades de tener un resfriado comparado a quienes dormían ocho horas o más. El sistema inmune necesita descansar para mantenerse sano.

3. BEBE SUFICIENTE AGUA

Sabemos que los médicos recomiendan tomar mucho líquido y mantenerse hidratado para disminuir los síntomas de gripe y refriados, ya que nuestras membranas mucosas y las células inmunes te defienden contra los virus del refriados, pero no funcionan de manera adecuada si tu cuerpo esta deshidratado. El doctor Jamey Wallace, jefe de servicio en el Centro Bastyr aconseja dividir el peso del cuerpo en tres, esas son las onzas que necesitas a diario, más un vaso de agua por cada bebida cafeinada o alcohólica.

4. COME MÁS FRUTAS

Según estudios realizados  por el doctor David Nieman, las personas que consumen más de tres raciones de frutas diarias tuvieron 25% menos días con síntomas de males respiratorios durante el periodo de enfermedades de este tipo, comparado a las personas que consumieron menos raciones. Aparte de la vitamina C, la fruta contiene polifenoles, que poseen propiedades antivirales.

5. DEJA LOS MALOS HÁBITOS

Morderte las uñas, restregarte los ojos o la nariz también pueden contribuir a contraer un resfriado, ya que nuestras manos contienen gérmenes y no siempre vamos estar libre de ellos por más que lavemos nuestras manos, cuando tocas tu boca, nariz o los ojos, llevamos los gérmenes o virus a los lugares donde que es donde quieren estar y se multiplican provocando estas enfermedades. Los adultos se tocan la cara

aproximadamente 15 veces por hora.

6. COME MÁS HONGOS

Los hongos estimulan el sistema inmunológico, pero las variedades medicinales de los hongos como el shiitake, reishi y maitake pueden ser particularmente benéficas, porque estimulan la multiplicación de las células inmunes.

7. SECA MUY BIEN TUS MANOS

Lavarte las manos con frecuencia es la clave para defenderte de los virus, pero secarte muy bien las manos es muy importante, porque los microorganismos se adhieren a la piel con más facilidad cuando está húmeda. Asegúrate de remplazar las toallas mojadas por las secas.

8. DISMINUYE LOS DULCES

Un estudio realizado en la Universidad Loma Linda, donde los participantes consumieron seis cucharaditas de azúcar ya sea en juegos, miel o bebidas azucaradas, se comprobó que los glóbulos blancos encargados de combatir las infecciones perdieron la capacidad de detener a los virus y las bacterias. El sistema inmune permanece deprimido durante varias horas después de que comes o bebes azúcar.

9. PIERDE PESO

Si tienes kilos de más, la vacuna contra la gripe no te hará tanto efecto, y si contraes una bacteria es probable que te enfermes más. Después de la inmunización, los anticuerpos contra el padecimiento aumentan normalmente en las personas obesas, pero declinan de manera prematura en los siguientes meses lo que disminuye la protección.

10. SOCIALIZA

Aunque la gente porta gérmenes de gripe y resfriados, mientras más relaciones sociales tengas, menos probable será que te enfermes. Tener un amplio círculo social puede traerte beneficios psicológicos, esto estimula el sistema inmune e influye en que mantengas buenos hábitos de salud.

No pierdas más tiempo quedándote en casa, reposando por esos síntomas tan desagradables causados por la gripe y los refriados, toma en cuenta estos fáciles y prácticos consejitos y recupera ese tiempo perdido gozando de la buena salud.

Vive bien, vive sano.